静坐养生法

    早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。明朝的王阳明继承、发扬了这一学说 ，创建了静坐术。文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除， 一直活到８６岁。现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流 量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质， 使人耳聪目明健康起来。静坐养生的具体做法是：
①姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松 带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前倾； 手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部；两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度 为宜。
②呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、 摒杂念、意在丹田。
③时间：清晨和临睡前较好。地点不论，每次静坐３０分钟。

叩齿养生法

     古人认为齿健则身健，身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明代百岁寿 星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。扣齿的具体做法是：晨起先叩臼（后）齿３ ６下，次叩门（前）齿３６下，再错牙叩犬齿各３６下，最后用舌舔齿周３～５圈。早、中 、晚各叩齿一次，多做更佳。早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此 时叩齿，既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处 。

摩腹养生法

        唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道。宋代诗人陆游也常作“摩腹功”。他们都成 了古代闻名的长寿者。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强 胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。摩腹可按照下面的顺序进行：
①以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右顺摩圆各转２１圈。
②三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复２１次。
③由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。
④以脐为中心，用右手掌向左绕摩２１圈，再以左手掌向右绕摩２１圈。这里要注意的是， 摩腹宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心， 排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹。

摩灸足三里养生法

        中医针灸歌诀云：“若要安，三里常不干”。意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸 足三里穴。足三里穴位在膝盖骨外侧下三寸，胫骨外侧一横指处。在人身３６０个穴位中， 具有保健养生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。国外医学界 也将此穴称伟保健穴”、“长寿穴”。因此经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。练习此功的具体做法是：
①拇指与食、中指相对，右手拇指按于右侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按３２次，然后换 手，同样揉按。
②临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩。每次约按 压１０多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感。个别有经络敏感的人还会产生酸麻向上或向下传导的感觉。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部发胀或疼痛，经按压足三里穴后，即能 缓解。
③捶足三里，用两手小指的指关节头（拳心向上）捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感 ，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。以上三法，可任择一法，或交替┙行。

摩腰养生法

        中医认为，腰为肾之府。腰部又有带脉通过，按摩腰部能补肾益气，强腰健骨，聪耳明目， 不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以预防腰痛、疏通血气，延年益寿。按摩腰部方法很 多，这里介绍三种：
①两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按３２次，再逆时针揉按３２ 次；然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复斜擦３２次。
②两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约４０次，动作要快速有力。
③自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着 转腰动作，上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上 肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打２０ ０次。